कमर दर्द से हैं परेशान? इन 8 आसान एक्सरसाइज से जल्द मिलेगा आराम!

कमर दर्द की समस्या आम होती जा रही है. व्यायाम करना हर किसी के लिए जरूरी है| आपकी सक्रियता, गतिशीलता, लचीलापन और इम्युनिटी आपकी रोजाना की गतिविधियों पर निर्भर करते हैं| शारीरिक रूप से सक्रिय रहना स्वास्थ्य के लिए काफी जरूरी है| बुजुर्ग ही नहीं कम उम्र के लोग भी कमर दर्द और पीठ दर्द से परेशान रहते हैं| इससे राहत पाने के लिए कई लोग कमर दर्द की दवा तो कुछ लोग कमर दर्द का इलाज करने के लिए कमर दर्द के घरेलू नुस्खे और कमर दर्द के लिए योग को असरदार मानते हैं. कमर दर्द के कारण कई हो सकते हैं. ये सभी एक्सरसाइज 15 मिनट के अंदर की जा सकती है. आप उन्हें सुबह या शाम को कर सकते हैं. नियमित अभ्यास से पीठ दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है. कमर दर्द (Back Pain) से आपको झुकने तक में परेशानी हो सकती है. शरीर में अकड़न आपके हर काम को प्रभावित कर सकती है. कमर दर्द के कारणों में आपका गलत तरीके से उठना-बैठना या सोना भी हो सकता है साथ ही भारी सामान उठाने से भी पीट दर्द हो सकता है.

कमर दर्द से राहत पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

– लगातार एक ही जगह पर न बैटे रहें. ऑफिस में घंटों एक ही पोजिशन में बैठकर काम करने से कमर पर दबाव पड़ सकता है.

– अपनी जीवनशैली को सुधार लें तो इस दर्द से आराम पा सकते हैं.

– कई योगासन के अभ्यास से भी कमर और सर्वाइकल के दर्द को कम किया जा सकता है.

– शारीरिक स्थिति में सुधार कर और शारीरिक अभ्यास कर कमर दर्द से बचा जा सकता है.

– ध्यान रखना होगा कि लंबे समय तक एक ही स्थिति में अधिक देर तक न बैठें.

पीठ दर्द से हैं परेशान, तो कमर दर्द के लिए ये 8 एक्सरसाइज हैं रामबाण इलाज, जल्द मिलेगा आराम!

  1. ग्लूटल स्ट्रेच
  2. नी टू चेस्ट स्ट्रेच (पवनमुक्तासन)
  3. ब्रिज एक्सरसाइज
  4. लाइंग नी ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)
  5. बैक एक्सटेंशन (भुजंगासन)
  6. कैट एंड कैमल स्ट्रेच (बिटिलासन और मार्जयासन)
  7. बॉटम्स टू हील (बालासन)
  8. आर्म एंड लेग स्ट्रेच

इन एक्सरसाइज की मदद से आसानी से दूर कर सकते हैं लोअर बैक पेन की समस्या

1.      ग्लूटल स्ट्रेच

  • बाएं घुटने को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं
  • दाएं टखने को बाएं घुटने के ऊपर से क्रॉस करें
  • दाहिने हाथ से घुटने को नीचे धकेलें
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें
  • इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं

2.      नी टू चेस्ट स्ट्रेच (पवनमुक्तासन)

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को सीधा रखें
  • धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • इसे 5-10 बार दोहराएं

3.      ब्रिज एक्सरसाइज

  • घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं
  • अपने कूल्हों को उठाएं
  • बाहों को बगल में रखें
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • इसे 5-10 बार दोहराएं

4.  लाइंग नी ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)

  • घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं
  • मुड़े हुए घुटनों को एक तरफ ले जाएं
  • ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा में ले जाएं और रुकें
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • अब घुटनो को दूसरी तरफ ले जाएं और शरीर को विपरीत दिशा में और रुकें
  • इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं

5.  बैक एक्सटेंशन (भुजंगासन)

  • पेट के बल लेट जाएं और घुटनों को सीधा रखें
  • अपने ऊपरी शरीर को कोबरा मुद्रा में उठाएं
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • इसे 5-10 बार दोहराएं

6.  कैट एंड कैमल स्ट्रेच (बिटिलासन और मार्जयासन)

  • अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें
  • अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • अब अपनी छाती को फर्श की ओर गिराएं
  • और अपना सिर उठाओ
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं

7.      बॉटम्स टू हील (बालासन)

  • अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें
  • अपनी एड़ी से मिलने के लिए अपने निचले हिस्से को पीछे की ओर ले जाएं
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं

8.      आर्म एंड लेग स्ट्रेच

  • अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें
  • एक हाथ और विपरीत पैर उठाएं
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • अपना पेट तना रखें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • विपरीत हाथ/पैर के साथ भी ऐसा ही करें
  • 5-10 सेकंड के लिए रुकें
  • रिलीज करें और आराम करें
  • इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं